*Optimal løbeøkonomi med KAPA-teknik

Coach T's tilgang til løbeteknik er sammenfattet i KAPA-modellen. Med dette værktøj har jeg hjulpet hundredvis af løbere med at optimere deres løbeøkonomi i hvert eneste skridt, de tager.

KAPA-teknik er, synes jeg selv, forholdsvis logisk at gå til, da du optimerer elementerne i den rækkefølge, de står. Du starter altså med at tjekke kadencen, herefter arbejder du typisk videre med affjedringen. Først når disse to elementer er på plads, går du videre og ‘piller’ ved overkroppens positur og armsving.

Da OCR-stjerne, Ulrikke Evensen, startede på skræddersyet program så hun ikke sig selv som en 'rigtig' løber.
Til gengæld blev hun alvorligt løbeskadet pga. overtræning. Det var i den periode, Ulrikke for alvor begyndte at lytte til sin løbetræner, Coach T (Thomas Vidø).

I dag er hun bl.a. Danmarksmester på Kort Trail og er kommet et vigtigt skridt tættere på drømmen om at blive verdensmester i OCR (Obstacle Course Race).

Her fortæller hun, hvad der er lavet om i hendes træning og hvad hun har lært om bl.a. løbeteknik og træningsstruktur.

Peter, 47 år, fra Randers, har trænet med skræddersyet program og KAPA-teknik et halvt års tid.

Peter har haft et ugentligt 'løbe-budget' på 5 sessioner (50-70 km). Det har givet pæn fremgang på alle 4 klassiske distancer - især 10 km som er skåret ned fra 41:45 til 38:01.

Peter fortæller bl.a. hvilken del af træningen, der har givet ham mest fremskridt - og så afslører han for første gang sit næste store mål på maraton.

Sune, 32 år, har på blot 6 måneder med struktureret træning forbedret sin halvmaraton-tid med 7 minutter og ligeledes lavet PR på 5 og 10 km.

På trods af at Sune selv mener, at træningen i dag føles mindre hård end tidligere, har han aldrig før udviklet sig så hurtigt, som har været tilfældet med struktureret træning og KAPA-teknik.

Kort tid efter interviewet forbedrede han sin 10 km PR yderligere til 38:57.

Mød Renaldas, som er én af Danmarks (og Europas) bedste atleter inden for forhindringsløb (OCR). Han teamede op med Coach T fra DistanceRunning.dk i februar 2017 og har efterfølgende haft en super fremgang i resultaterne - også i mere traditionelle løb som fx halvmaraton (1:14) og maraton (2:40). Renaldas fremhæver selv en bedre træningsstruktur og arbejdet med sin teknik som de afgørende parametre for succes.

Derudover har han vundet DM i OCR (eliterækken) og blev nr. 2 til VM for hold i Canada, efteråret 2017.

Efter interviewet har Renaldas forbedret sin maraton-tid yderligere til 2:38 i Frankfurt Marathon.

Marcelo Zagal, 48 år, har maraton-PR på 3:26.

Her fortæller han lidt om, hvad der skulle til for bl.a. at sætte i alt 8 stk PR siden sommeren 2016.

Derudover har Marcelo fundet opskriften på at undgå tidligere tiders knæskader.

Lars Dybdal Hansen​, 41 år, har de seneste 2 år opbygget fart nok i stængerne til at løbe 5 km på kun 18 minutter, OG opnået en udholdenhed til at klare 90 km ultra-løb på 9½ time.

Det bedste af det hele er nok, at han ikke længere får ondt i knæene, når han løber. Især 2 ting har, ifølge Lars, været helt afgørende for denne fremgang.